요가

[요가]요가란 무엇일까? 현대 요가의 다양한 종류까지 한눈에 알아보기

lifeonmat 2025. 4. 9. 22:16

 안녕하세요 :) 요가와 건강한 일상을 사랑하는 블로거 lifeonmat입니다.

 

 오늘은 제가 앞으로 블로그에서 다룰 요가 이야기를 시작하면서, ‘요가란 무엇인가?’ 그리고 ‘현대 요가에는 어떤 종류가 있을까?’  이 두 가지를 함께 정리해보려고 해요. 요가를 처음 접하시는 분들에게는 이 글이 좋은 첫걸음이 되기를, 이미 요가를 하고 계신 분들에게는 기본을 다시 되새기는 시간이 되기를 바라는 마음으로 써봅니다. 

[요가]요가란 무엇일까? 현대 요가의 다양한 종류까지 한눈에 알아보기

1.  요가란 무엇인가요?

 ‘요가(Yoga)’는 산스크리트어 ‘Yuj(유즈); 잇다, 연결하다’라는 뜻에서 유래되었어요. 몸과 마음, 그리고 호흡을 하나로 연결하는 수행 방법이라는 의미죠. 요가는 고대 인도에서 수천 년 전부터 전해져 내려온 지혜로, 단순히 스트레칭이나 운동을 넘어서 몸의 움직임과 마음의 상태를 조화롭게 만드는 하나의 ‘삶의 방식’입니다.

 서양에서는 주로 신체 유연성, 근력 향상, 스트레스 해소에 초점이 맞춰져 소개되지만, 사실 전통적인 요가는 명상, 호흡, 윤리적 삶까지 아우르는 포괄적인 수행이에요. 요즘에는 이러한 전통을 바탕으로, 현대인의 라이프스타일에 맞게 다양하게 진화된 요가들이 존재한답니다.

 2. 현대 요가에는 어떤 종류가 있을까요?

 처음 요가를 시작하려고 할 때 가장 많이 드는 고민 중 하나가 “어떤 요가부터 시작하면 좋을까?” 라는 거예요. 요즘 우리가 접하는 요가는 대부분 하타 요가(Hatha Yoga)를 기반으로 발전된 스타일이에요. 아래는 대표적인 현대 요가의 종류들을 간단하게 정리해본 내용입니다:

🧘‍♀️ 하타 요가 (Hatha Yoga)

 요가의 기본이 되는 전통적인 스타일로, 자세 하나하나를 호흡과 함께 천천히 익히는 수련입니다. 초보자에게 추천되고, 기초 체력을 다지기에 좋아요.

🔥 빈야사 요가 (Vinyasa Yoga)

 동작과 호흡이 흐르듯 이어지는 요가입니다. 한 자세에서 다른 자세로 매끄럽게 이동하며, 마치 춤처럼 자연스러워요. 칼로리 소모도 많고, 운동 효과도 높은 편이죠.

💪 아쉬탕가 요가 (Ashtanga Yoga)

 정해진 시퀀스를 반복하며 수련하는 규칙적이고 강도 높은 요가예요. 근력과 유연성은 물론, 정신적 집중도도 함께 키울 수 있어요. 초보자에겐 살짝 어렵게 느껴질 수 있지만, 꾸준히 하면 성취감이 정말 크답니다.

📏 아헹가 요가 (Iyengar Yoga)

 정렬(alignment)에 초점을 맞춘 요가입니다. 보조 도구(벽, 블록, 스트랩 등)를 사용해 자세의 정확성과 집중력을 높이는 것이 특징이에요. 정적인 수련을 좋아하거나, 몸에 불균형이 있는 분들에게 추천돼요.

⚡ 파워 요가 (Power Yoga)

 운동 효과를 극대화한 스타일로, 피트니스에 가깝게 구성된 역동적인 요가예요. 빠른 템포, 근력 강화, 칼로리 소모에 좋고 체력 있는 분들에게 잘 맞아요.

🌙 인 요가 (Yin Yoga)

 한 자세를 오래 유지하면서 근막을 이완시키는 요가입니다. 긴장을 풀고, 명상처럼 자신을 바라보는 시간으로도 좋습니다. 부드럽고 깊은 내면의 이완을 원하는 분들께 추천해요.

🌼 리스토러티브 요가 (Restorative Yoga)

 말 그대로 회복(restorative)을 위한 요가입니다. 몸과 마음을 최대한 이완시켜주는 요가로, 지치고 피곤한 날에 딱이에요. 도구를 활용해 몸을 편안하게 지지하고, 완전히 쉴 수 있는 시간을 제공합니다.

3.  어떤 요가가 나에게 맞을까?

 요가는 누가 더 잘하느냐의 문제가 아니라, 지금의 나에게 어떤 스타일이 가장 잘 맞는가가 중요해요. 몸을 활기차게 깨우고 싶다면 빈야사나 파워 요가, 마음을 가라앉히고 싶다면 인 요가나 리스토러티브 요가, 정확한 자세를 배우고 싶다면 아헹가 요가, 전통적인 흐름을 따르고 싶다면 아쉬탕가 요가가 잘 맞을 수 있어요. 여러 스타일을 직접 경험해보고, 나에게 맞는 요가를 천천히 찾아가는 것이 가장 좋은 방법이에요. 요가는 ‘내 몸의 소리’를 듣는 과정이니까요.

4.  마무리하며

 오늘은 요가의 의미와 현대 요가의 대표적인 종류들을 함께 알아보았어요. 요가는 단순한 운동이 아닌, 삶의 리듬과 균형을 찾아가는 따뜻한 여정입니다. 앞으로 이 블로그에서는 제가 직접 경험한 요가 루틴, 동작 설명, 그리고 일상 속 요가적 삶에 대한 이야기를 꾸준히 나눌 예정이에요.

 다음 글에서는 아쉬탕가 요가의 시작 시퀀스인 **수리야 나마스카라 A(Surya Namaskara A)**에 대해 자세히 다뤄볼게요!

읽어주셔서 감사합니다.

📚 참고 자료