다이어트 (4) 썸네일형 리스트형 [요가]한 방향을 향한 고요한 집중 – 파르스보타나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 스탠딩 시퀀스 후반부에 등장하는 파르스보타나아사나(Parsvottanasana), 즉 측면 늘리기 자세를 함께 이야기해보려 해요. 프라사리타 파도타아사나에서 몸을 크게 열었다면, 파르스보타나아사나는 몸을 가늘고 긴 선으로 모으며 정렬을 세우는 과정입니다.1. 이름의 의미Parsva = 옆면, 측면Uttana = 강한 늘임 (Uttanasana와 같은 “Uttana”)Asana = 자세 Parsvottanasana는 "측면을 강하게 늘이는 자세"를 의미해요. 몸통과 다리 모두를 일렬로 정렬하고 앞으로 깊이 접으며 내부 집중과 균형을 키우는 자세입니다.2. 어떻게 할까요?양발을 골반보다 넓게 벌리고, 오른발을 앞, 왼발을 약간 안쪽으로 돌립니다.양손은 등.. [요가]바닥으로 내려가며 만나는 고요 – 프라사리타 파도타아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 자세는 스탠딩 시퀀스 중에서도 몸과 마음을 한껏 가라앉히는 전굴 자세인 프라사리타 파도타아사나 (Prasarita Padottanasana)입니다. 이 자세는 다리를 넓게 벌리고 상체를 깊게 숙이면서 척추를 풀어주고, 몸을 중력에 맡기는 연습을 해요. '수련 속 쉼표' 같으면서도 깊은 에너지를 정돈하는 전환점이 되기도 하지요.1. 이름의 의미Prasarita = 넓게 벌린Pada = 발Uttana = 강하게 늘림 (Uttanasana의 "Uttana"와 같음)Asana = 자세 즉, Prasarita Padottanasana는 "발을 넓게 벌리고 강하게 몸을 늘이는 자세"를 뜻해요. 하체로 단단히 지지하고, 상체는 중력에 맡겨 부드럽게 내려갑니다.2. 어.. [요가]회전 속 중심을 찾는 자세 – 파리브르타 트리코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가의 스탠딩 시퀀스 후반부에 등장하는 파리브르타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana), 바로 회전된 삼각 자세에 대해 이야기해보려 해요. 이 자세는 보기엔 단순한 전굴처럼 보여도 실제로는 균형, 척추 트위스트, 골반 정렬, 호흡 조절이 모두 필요한 아주 정교한 아사나예요. 특히 요가에서 “내면의 균형을 외적인 정렬로 드러내는 대표 동작”으로도 불리죠.1. 이름의 의미Parivrtta = 회전된, 비튼Trikona = 삼각형Asana = 자세 즉, 파리브르타 트리코나아사나는 “비틀린 삼각 자세” 혹은 회전된 삼각형 자세를 뜻해요. 기존의 트리코나아사나(삼각 자세)에서 몸통이 반대쪽으로 회전되며, 척추 트위스트가 더해지는 고난이도 자세.. [요가]몸과 마음을 처음부터 다시 – 아쉬탕가 프라이머리 시리즈 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)의 시작이자 많은 수련자들이 가장 오래 머무는 단계인 프라이머리 시리즈(Primary Series)에 대해 이야기해보려 해요. 이 시리즈는 단순히 ‘입문자용’이 아니에요. 오히려 가장 깊고, 정직하고, 오래 함께하게 되는 시퀀스예요. 수련자마다 수년간 이 시리즈 안에서 자신의 몸, 마음, 에너지와 깊게 마주하게 되죠.1. 프라이머리 시리즈란? 이 시리즈의 정식 명칭은 Yoga Chikitsa (요가 치키차)예요.Yoga = 연결, 통합Chikitsa = 치료, 정화 즉, 프라이머리 시리즈는 몸과 마음을 정화하고 치유하는 요가 시퀀스를 뜻해요.2. 시퀀스 구성 흐름수리야 나마스카라 A & B (태양 경배) → 몸을 깨우고 .. 이전 1 다음
