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요가

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[요가]한 방향을 향한 고요한 집중 – 파르스보타나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 스탠딩 시퀀스 후반부에 등장하는 파르스보타나아사나(Parsvottanasana), 즉 측면 늘리기 자세를 함께 이야기해보려 해요. 프라사리타 파도타아사나에서 몸을 크게 열었다면, 파르스보타나아사나는 몸을 가늘고 긴 선으로 모으며 정렬을 세우는 과정입니다.1. 이름의 의미Parsva = 옆면, 측면Uttana = 강한 늘임 (Uttanasana와 같은 “Uttana”)Asana = 자세 Parsvottanasana는 "측면을 강하게 늘이는 자세"를 의미해요. 몸통과 다리 모두를 일렬로 정렬하고 앞으로 깊이 접으며 내부 집중과 균형을 키우는 자세입니다.2. 어떻게 할까요?양발을 골반보다 넓게 벌리고, 오른발을 앞, 왼발을 약간 안쪽으로 돌립니다.양손은 등..
[요가]바닥으로 내려가며 만나는 고요 – 프라사리타 파도타아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 자세는 스탠딩 시퀀스 중에서도 몸과 마음을 한껏 가라앉히는 전굴 자세인 프라사리타 파도타아사나 (Prasarita Padottanasana)입니다. 이 자세는 다리를 넓게 벌리고 상체를 깊게 숙이면서 척추를 풀어주고, 몸을 중력에 맡기는 연습을 해요. '수련 속 쉼표' 같으면서도 깊은 에너지를 정돈하는 전환점이 되기도 하지요.1. 이름의 의미Prasarita = 넓게 벌린Pada = 발Uttana = 강하게 늘림 (Uttanasana의 "Uttana"와 같음)Asana = 자세 즉, Prasarita Padottanasana는 "발을 넓게 벌리고 강하게 몸을 늘이는 자세"를 뜻해요. 하체로 단단히 지지하고, 상체는 중력에 맡겨 부드럽게 내려갑니다.2. 어..
[요가]혼란을 비틀어 중심을 찾다 – 파리브르타 파르스바코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 자세는 강렬한 트위스트와 균형, 집중력이 모두 요구되는 파리브르타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana), 즉 회전된 옆면각 자세입니다. 이 자세는 몸을 비틀고, 땅을 디디고, 한 손은 바닥으로, 다른 손은 하늘로 뻗는 역동적인 구조로, 몸의 해독과 마음의 정렬을 함께 이끄는 강력한 아사나예요.1. 이름의 의미Parivrtta = 회전된, 비튼Parsva = 옆면Kona = 각도, 각Asana = 자세 즉, Parivrtta Parsvakonasana는 "회전된 옆면각 자세"라는 뜻으로 기존의 욷티타 파르스바코나아사나를 뒤틀어 반대 방향으로 몸을 비틀어 내는 동작이에요.2. 어떻게 할까요?다리를 넓게 벌리고 오른발을 바깥쪽, 왼발..
[요가]대지를 밀어내고 옆구리를 열다 – 욷티타 파르스바코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 스탠딩 시퀀스 중 힘과 정렬, 확장이 조화를 이루는 대표적인 자세, 욷티타 파르스바코나아사나(Utthita Parsvakonasana), 즉 뻗은 옆면각 자세를 소개할게요. 이 자세는 하체의 단단한 기반과 상체의 확장 그리고 옆구리의 개방이라는 세 요소가 어우러지며 지면을 딛고 위로 확장하는 감각을 만들어줘요.1. 이름의 의미Utthita = 뻗은, 확장된Parsva = 옆면Kona = 각도, 각Asana = 자세 즉, 우티타 파르스바코나아사나는 “옆면을 따라 뻗은 각도 자세”를 의미해요. 몸의 측면 전체를 하나의 선으로 정렬하며, 강한 다리 지지 + 상체의 확장 + 코어 회전이 동시에 일어나요.2. 어떻게 할까요?트리코나아사나 포..
[요가]회전 속 중심을 찾는 자세 – 파리브르타 트리코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가의 스탠딩 시퀀스 후반부에 등장하는 파리브르타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana), 바로 회전된 삼각 자세에 대해 이야기해보려 해요. 이 자세는 보기엔 단순한 전굴처럼 보여도 실제로는 균형, 척추 트위스트, 골반 정렬, 호흡 조절이 모두 필요한 아주 정교한 아사나예요. 특히 요가에서 “내면의 균형을 외적인 정렬로 드러내는 대표 동작”으로도 불리죠.1. 이름의 의미Parivrtta = 회전된, 비튼Trikona = 삼각형Asana = 자세 즉, 파리브르타 트리코나아사나는 “비틀린 삼각 자세” 혹은 회전된 삼각형 자세를 뜻해요. 기존의 트리코나아사나(삼각 자세)에서 몸통이 반대쪽으로 회전되며, 척추 트위스트가 더해지는 고난이도 자세..
[요가]균형과 길이의 만남 – 욷티타 트리코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 자세는 요가 수련의 고전이자 “대칭과 확장”의 상징이라 불리는 욷티타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana), 바로 뻗은 삼각 자세예요. 이 자세는 몸을 세 방향으로 동시에 확장시키며 균형, 중심, 기초 정렬을 모두 다루는 기본이자 핵심 동작이에요.1. 이름의 의미Utthita = 뻗은, 확장된Trikona = 삼각형Asana = 자세 즉, 욷티타 트리코나아사나는 “뻗은 삼각형 자세”라는 뜻이에요. 몸 전체가 삼각형을 이루며 앞, 옆, 아래 방향으로 동시에 열리는 구조를 가지고 있죠.2. 어떻게 할까요?타다사나에서 시작해, 다리를 넓게 벌리고 양팔을 옆으로 뻗어요.오른발을 90도 바깥쪽으로, 왼발은 약간 안쪽으로 돌립니다.숨을 내쉬며 오른쪽으..
[요가]손을 발 아래에 – 파다하스타아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈의 스탠딩 전굴 두 번째 동작인 파다하스타아사나(Pada Hastasana)를 소개할게요. 이 자세는 발바닥 아래에 손을 집어넣는 독특한 구조 덕분에 몸과 중력을 더 깊이 연결해주는 전굴 자세로 알려져 있어요. 겉으로 보기엔 파당구쉬타아사나와 비슷해 보이지만 그 감각은 전혀 다른 차원의 내면 집중을 요구해요.1. 이름의 의미Pada = 발Hasta = 손Asana = 자세 즉, 파다하스타아사나는 "손을 발 아래에 두는 자세"예요. 이름 그대로, 손바닥을 바닥 방향으로 해서 발 아래에 깊숙이 밀어 넣는 전굴 자세예요.2. 어떻게 할까요?파당구쉬타아사나에서 일어나 척추를 반쯤 펴고 정렬을 맞춰요.무릎을 살짝 구부리며 손을 발바닥 밑으..
[요가]발끝을 잡고 나를 마주하는 시간 – 파당구쉬타아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 첫 스탠딩 자세이자, 가장 단순하면서도 중요한 전굴 자세인파당구쉬타아사나(Padangusthasana)에 대해 이야기해보려 해요. 단순히 '발끝을 잡는 동작' 같지만, 이 자세는 우리가 매트 위에서 처음으로 마주하는 전굴의 세계, 그리고 몸과 마음을 내려놓는 첫 연습이에요.1. 이름의 의미Pada = 발Angustha = 엄지발가락Asana = 자세 즉, 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)는 “발의 엄지발가락을 잡는 자세”라는 뜻이에요. 이름 그대로, 전굴하면서 두 손가락으로 엄지발가락을 감싸는 동작이 핵심이에요.2. 어떻게 할까요?타다사나(산 자세)에서 시작합니다.숨을 내쉬며, 척추를 길게 늘린 채 상체를 아래로 숙여주..

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