[요가]회전 속 중심을 찾는 자세 – 파리브르타 트리코나아사나

 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가의 스탠딩 시퀀스 후반부에 등장하는 파리브르타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana), 바로 회전된 삼각 자세에 대해 이야기해보려 해요. 이 자세는 보기엔 단순한 전굴처럼 보여도 실제로는 균형, 척추 트위스트, 골반 정렬, 호흡 조절이 모두 필요한 아주 정교한 아사나예요. 특히 요가에서 “내면의 균형을 외적인 정렬로 드러내는 대표 동작”으로도 불리죠.

1. 이름의 의미

• Parivrtta = 회전된, 비튼
• Trikona = 삼각형
• Asana = 자세

 즉, 파리브르타 트리코나아사나는 “비틀린 삼각 자세” 혹은 회전된 삼각형 자세를 뜻해요. 기존의 트리코나아사나(삼각 자세)에서 몸통이 반대쪽으로 회전되며, 척추 트위스트가 더해지는 고난이도 자세랍니다.

2. 어떻게 할까요?

1. 다리를 넓게 벌린 스탠딩 포지션에서 오른발을 앞쪽으로, 왼발은 약간 바깥으로 틀어줍니다.
2. 골반을 정면으로 유지하며 양팔을 어깨 높이로 벌려요.
3. 숨을 내쉬며 상체를 오른다리 쪽으로 회전시키며 숙입니다.
4. 왼손은 오른발 바깥쪽 바닥, 또는 블록 위에 대고 오른팔은 천장을 향해 뻗어요.
5. 시선은 위 손끝, 또는 목에 무리가 가면 옆 또는 바닥.

반대 방향도 동일하게 수행합니다.

 

3. 자주 하는 실수와 팁

• 골반이 틀어지는 경우 ❌
  → 양쪽 엉덩이 뼈가 같은 방향을 향해야 해요.
• 등이 굽는 경우 ❌
  → 트위스트보다 척추의 길이를 먼저 확보하세요.
• 뒤꿈치가 뜨는 경우 ❌
  → 양쪽 발바닥을 고르게 눌러 안정감을 확보하세요.

*팁: 손이 바닥까지 닿지 않아도 괜찮아요! 요가 블록, 정강이 위 손터치 모두 훌륭한 변형이에요. 무리하지 않고 정렬과 호흡을 유지하는 것이 우선이에요.

4. 어떤 효과가 있을까요?

• 척추 유연성, 옆구리 스트레칭
• 골반 정렬 교정
• 복부 장기 마사지 → 소화력 강화
• 중심 근육 강화, 균형감각 향상
• 상체의 해독 효과, 림프 순환 자극
• 마인드 집중 & 에너지 정돈

5. 이 자세에 담긴 의미

 파리브리타 트리코나아사나는 내면의 복잡함과 혼란을 정렬로 정화하는 상징적인 동작이에요. 한쪽으로 기울면서도, 다른 쪽으로 회전하고 중심은 흔들리지 않아야 하는 이 구조는 마치 인생의 균형과도 닮아 있어요. “회전하고 흔들리더라도, 나는 중심을 잃지 않는다.” 요가에서 트위스트는 과거의 독소를 짜내고, 현재의 의식을 정화하는 수련이라면 이 자세는 그 모든 메시지를 몸으로 표현하는 장면이라고 할 수 있어요.

6. 마무리하며

 파리브리타 트리코나아사나는 기술적인 정렬 못지않게 자기 관찰과 인내가 필요한 자세예요. 무릎을 굽혀야 하거나, 손이 바닥에 닿지 않아도 괜찮아요. 중요한 건, 당신이 숨 쉬고 있다는 것, 그리고 중심에 머물고 있다는 사실이에요.

 

오늘 수련에서 몸이 회전할수록, 마음은 더 깊이 고요해지기를 바랍니다.

 Namaste 🙏

📚 참고 자료

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga, Schocken Books, 1966
• Kino MacGregor, The Power of Ashtanga Yoga, Shambhala, 2013
• Leslie Kaminoff & Amy Matthews, Yoga Anatomy, Human Kinetics
• Yoga Journal – www.yogajournal.com
• 마이솔 수련 일지 및 개인 수련 노트