[요가]혼란을 비틀어 중심을 찾다 – 파리브르타 파르스바코나아사나

 안녕하세요, lifeonmat입니다.
 오늘 소개할 자세는 강렬한 트위스트와 균형, 집중력이 모두 요구되는 파리브르타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana), 즉 회전된 옆면각 자세입니다. 이 자세는 몸을 비틀고, 땅을 디디고, 한 손은 바닥으로, 다른 손은 하늘로 뻗는 역동적인 구조로, 몸의 해독과 마음의 정렬을 함께 이끄는 강력한 아사나예요.

1. 이름의 의미

• Parivrtta = 회전된, 비튼
• Parsva = 옆면
• Kona = 각도, 각
• Asana = 자세

 즉, Parivrtta Parsvakonasana는 "회전된 옆면각 자세"라는 뜻으로 기존의 욷티타 파르스바코나아사나를 뒤틀어 반대 방향으로 몸을 비틀어 내는 동작이에요.

2. 어떻게 할까요?

1. 다리를 넓게 벌리고 오른발을 바깥쪽, 왼발을 살짝 안쪽으로 회전시켜요.
2. 오른쪽 무릎을 굽혀 런지 자세로 들어갑니다.
3. 상체를 왼쪽으로 회전시키며 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥에 걸치고, 합장 또는 바닥을 짚어요.
4. 상체를 트위스트하면서 가슴을 열고, 왼팔은 아래, 오른팔은 천장 또는 귀 옆 방향으로 뻗습니다.
5. 시선은 위를 보되, 목에 무리가 있다면 정면이나 바닥을 봐도 괜찮아요.

 반대쪽도 같은 방식으로 수행합니다.

3. 자주 하는 실수와 팁

• 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나 안쪽으로 무너짐 ❌
  → 무릎은 항상 발 뒤꿈치 위 수직 정렬
• 트위스트 없이 상체만 숙이는 경우 ❌
  → 먼저 척추를 길게 만들고, 그다음 비틀어 주세요
• 윗팔이 뒤로 넘어가거나 손이 흐트러짐 ❌
  → 손끝부터 발뒤꿈치까지 한 선상에 놓는 느낌을 기억하세요

*팁: 손바닥이 바닥에 안 닿는다면 요가 블록을 사용하거나 합장 자세로 무릎과 팔꿈치를 밀어내며 회전하는 것도 좋아요.

4. 어떤 효과가 있을까요?

• 척추의 유연성과 좌우 균형 회복
• 복부 장기 마사지 → 소화력 개선, 복부 강화
• 등과 어깨의 긴장 해소
• 다리, 엉덩이, 코어 근육 강화
• 림프 순환과 해독 기능 자극
• 집중력과 심리적 안정

5. 이 자세에 담긴 이야기

 파리브르타 파르스바코나아사나는 단지 몸을 트위스트하는 동작이 아니라, 혼란 속에서도 방향을 찾는 연습이에요. 균형은 흔들리고, 트위스트는 어렵고, 호흡은 짧아지기 쉬운 이 자세에서 우리는 바로 지금의 나를 관찰하고, 정렬해 가는 훈련을 하게 돼요.

 

“삶이 나를 꼬이게 해도, 나는 나의 중심을 다시 찾아간다.”

 

 트위스트 속에서도 가슴을 열고, 시선을 위로 올리는 순간, 당신은 몸뿐만 아니라 마음도 조용히 정돈되고 있을 거예요.

 

6. 마무리하며

 이 자세는 요가 수련자에게 늘 묻습니다.

 

“당신은 회전하는 중에도 중심을 느끼고 있나요?”

 

혼란스럽고 복잡한 구조 안에서도 내 몸과 마음이 균형을 찾을 수 있다는 걸 이 자세를 통해 몸소 느껴보세요.

Namaste 🙏

 

📚 참고 자료

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga, Schocken Books, 1966
• Kino MacGregor, The Power of Ashtanga Yoga, Shambhala, 2013
• David Swenson, Ashtanga Yoga: The Practice Manual
• Leslie Kaminoff & Amy Matthews, Yoga Anatomy, Human Kinetics
• Yoga Journal – www.yogajournal.com
• 마이솔 수련 일지 및 개인 수련 노트