[요가]한 방향을 향한 고요한 집중 – 파르스보타나아사나

 안녕하세요, lifeonmat입니다.
 오늘은 아쉬탕가 스탠딩 시퀀스 후반부에 등장하는 파르스보타나아사나(Parsvottanasana), 즉 측면 늘리기 자세를 함께 이야기해보려 해요. 프라사리타 파도타아사나에서 몸을 크게 열었다면, 파르스보타나아사나는 몸을 가늘고 긴 선으로 모으며 정렬을 세우는 과정입니다.

1. 이름의 의미

• Parsva = 옆면, 측면
• Uttana = 강한 늘임 (Uttanasana와 같은 “Uttana”)
• Asana = 자세

 Parsvottanasana는 "측면을 강하게 늘이는 자세"를 의미해요. 몸통과 다리 모두를 일렬로 정렬하고 앞으로 깊이 접으며 내부 집중과 균형을 키우는 자세입니다.

2. 어떻게 할까요?

1. 양발을 골반보다 넓게 벌리고, 오른발을 앞, 왼발을 약간 안쪽으로 돌립니다.
2. 양손은 등 뒤에서 합장하거나 깍지를 껴요. (어려우면 손을 허리에)
3. 숨을 들이쉬며 척추를 길게 뻗고,
4. 숨을 내쉬며 골반부터 접듯이 상체를 오른다리 위로 깊게 숙입니다.
5. 시선은 정강이나 발끝을 향하게,
6. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

3. 자주 하는 실수와 팁

• 골반이 열려서 틀어지는 경우 ❌ → 양쪽 엉덩이를 같은 높이로 유지해야 해요.
• 허리가 굽는 경우 ❌ → 엉덩이부터 접기 + 척추를 길게 늘리는 것이 핵심입니다.
• 무릎을 잠그듯 펴는 경우 ❌ → 무릎은 펴되 관절을 잠그지 말고 부드럽게 뻗어야 해요.

✅ 팁: 손을 뒤로 합장할 때 어깨에 무리가 간다면, 손가락을 깍지 끼거나 허리에 얹는 변형도 괜찮아요. 중요한 것은 손보다 몸통의 일직선 정렬이에요.

4. 어떤 효과가 있을까요?

• 햄스트링, 종아리, 척추의 깊은 스트레칭
• 골반 정렬 교정 → 좌우 밸런스 개선
• 가슴 열기 → 호흡 확장
• 복부 압박으로 소화기계 활성화
• 집중력, 내적 안정감 향상

5. 이 자세에 담긴 이야기

 파르스보타나아사나는 외형적으로는 단순한 전굴 같지만 ‘정렬된 확장’과 ‘집중된 고요’를 동시에 요구합니다. 한 방향을 향해 길게 늘어나면서도, 몸 안에서는 균형과 대칭을 철저히 지켜야 하죠.

 

“나는 뻗어나가면서도, 중심을 잃지 않는다.”

 

 몸이 길어지는 그 과정에서 의식도 바깥이 아니라 안으로 향하게 됩니다. 이 자세는 외부의 목표를 향해 가면서도, 나의 중심을 잊지 않는 삶 을 닮아 있어요.

6. 마무리하며

 파르스보타나아사나는 강렬한 움직임 없이도 내 몸과 마음을 한 방향으로 깊게 집중시키는 수련입니다. 오늘 매트 위에서, 숨을 들이쉬고 뻗어나가며, 자신에게 이렇게 말해보세요.

 

“나는 흔들리지 않는 중심으로, 조용히 길을 만든다.”

Namaste 🙏

📚 참고 자료

• B.K.S. Iyengar, Light on Yoga, Schocken Books, 1966
• Kino MacGregor, The Power of Ashtanga Yoga, Shambhala, 2013
• Leslie Kaminoff & Amy Matthews, Yoga Anatomy, Human Kinetics
• Yoga Journal – www.yogajournal.com
• 아쉬탕가 마이솔 수련 노트 및 개인 경험