본문 바로가기

명상

 (8)
[요가]한 방향을 향한 고요한 집중 – 파르스보타나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 스탠딩 시퀀스 후반부에 등장하는 파르스보타나아사나(Parsvottanasana), 즉 측면 늘리기 자세를 함께 이야기해보려 해요. 프라사리타 파도타아사나에서 몸을 크게 열었다면, 파르스보타나아사나는 몸을 가늘고 긴 선으로 모으며 정렬을 세우는 과정입니다.1. 이름의 의미Parsva = 옆면, 측면Uttana = 강한 늘임 (Uttanasana와 같은 “Uttana”)Asana = 자세 Parsvottanasana는 "측면을 강하게 늘이는 자세"를 의미해요. 몸통과 다리 모두를 일렬로 정렬하고 앞으로 깊이 접으며 내부 집중과 균형을 키우는 자세입니다.2. 어떻게 할까요?양발을 골반보다 넓게 벌리고, 오른발을 앞, 왼발을 약간 안쪽으로 돌립니다.양손은 등..
[요가]바닥으로 내려가며 만나는 고요 – 프라사리타 파도타아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 자세는 스탠딩 시퀀스 중에서도 몸과 마음을 한껏 가라앉히는 전굴 자세인 프라사리타 파도타아사나 (Prasarita Padottanasana)입니다. 이 자세는 다리를 넓게 벌리고 상체를 깊게 숙이면서 척추를 풀어주고, 몸을 중력에 맡기는 연습을 해요. '수련 속 쉼표' 같으면서도 깊은 에너지를 정돈하는 전환점이 되기도 하지요.1. 이름의 의미Prasarita = 넓게 벌린Pada = 발Uttana = 강하게 늘림 (Uttanasana의 "Uttana"와 같음)Asana = 자세 즉, Prasarita Padottanasana는 "발을 넓게 벌리고 강하게 몸을 늘이는 자세"를 뜻해요. 하체로 단단히 지지하고, 상체는 중력에 맡겨 부드럽게 내려갑니다.2. 어..
[요가]혼란을 비틀어 중심을 찾다 – 파리브르타 파르스바코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 자세는 강렬한 트위스트와 균형, 집중력이 모두 요구되는 파리브르타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana), 즉 회전된 옆면각 자세입니다. 이 자세는 몸을 비틀고, 땅을 디디고, 한 손은 바닥으로, 다른 손은 하늘로 뻗는 역동적인 구조로, 몸의 해독과 마음의 정렬을 함께 이끄는 강력한 아사나예요.1. 이름의 의미Parivrtta = 회전된, 비튼Parsva = 옆면Kona = 각도, 각Asana = 자세 즉, Parivrtta Parsvakonasana는 "회전된 옆면각 자세"라는 뜻으로 기존의 욷티타 파르스바코나아사나를 뒤틀어 반대 방향으로 몸을 비틀어 내는 동작이에요.2. 어떻게 할까요?다리를 넓게 벌리고 오른발을 바깥쪽, 왼발..
[요가]발끝을 잡고 나를 마주하는 시간 – 파당구쉬타아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 첫 스탠딩 자세이자, 가장 단순하면서도 중요한 전굴 자세인파당구쉬타아사나(Padangusthasana)에 대해 이야기해보려 해요. 단순히 '발끝을 잡는 동작' 같지만, 이 자세는 우리가 매트 위에서 처음으로 마주하는 전굴의 세계, 그리고 몸과 마음을 내려놓는 첫 연습이에요.1. 이름의 의미Pada = 발Angustha = 엄지발가락Asana = 자세 즉, 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)는 “발의 엄지발가락을 잡는 자세”라는 뜻이에요. 이름 그대로, 전굴하면서 두 손가락으로 엄지발가락을 감싸는 동작이 핵심이에요.2. 어떻게 할까요?타다사나(산 자세)에서 시작합니다.숨을 내쉬며, 척추를 길게 늘린 채 상체를 아래로 숙여주..
[요가]몸과 마음을 처음부터 다시 – 아쉬탕가 프라이머리 시리즈 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)의 시작이자 많은 수련자들이 가장 오래 머무는 단계인 프라이머리 시리즈(Primary Series)에 대해 이야기해보려 해요. 이 시리즈는 단순히 ‘입문자용’이 아니에요. 오히려 가장 깊고, 정직하고, 오래 함께하게 되는 시퀀스예요. 수련자마다 수년간 이 시리즈 안에서 자신의 몸, 마음, 에너지와 깊게 마주하게 되죠.1. 프라이머리 시리즈란? 이 시리즈의 정식 명칭은 Yoga Chikitsa (요가 치키차)예요.Yoga = 연결, 통합Chikitsa = 치료, 정화 즉, 프라이머리 시리즈는 몸과 마음을 정화하고 치유하는 요가 시퀀스를 뜻해요.2. 시퀀스 구성 흐름수리야 나마스카라 A & B (태양 경배) → 몸을 깨우고 ..
[요가]숨결을 정화하는 요가의 기술 – 나디 쇼다나(Nadi Shodhana) 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 요가 수련 중에서도 몸의 움직임 없이도 깊은 변화를 이끌어내는 호흡법, 바로 ‘나디 쇼다나 프라나야마(Nadi Shodhana Pranayama)’를 소개해드릴게요. 우리가 수련하는 요가 자세들(아사나)이 몸의 정렬과 유연성을 위한 것이라면, 호흡법(프라나야마)은 에너지와 마음의 정렬을 위한 훈련이에요. 그중에서도 나디 쇼다나는 마음이 산만할 때, 잠들기 전, 스트레스를 느낄 때 몸과 마음을 정화해주는 아주 강력한 숨결의 기술이랍니다.1. 나디 쇼다나란?Nadi = 에너지 통로 (프라나가 흐르는 길)Shodhana = 정화, 깨끗이 함 즉, 나디 쇼다나는 몸 안의 에너지 통로(나디)를 정화하는 호흡법이에요. 요가 철학에 따르면, 우리 몸에는 약 72,000개의..
[요가]흔들리지 않는 중심 – 차투랑가 단다아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 요가 동작은 수리야 나마스카라 시퀀스 안에서 슬쩍 지나가지만 절대 쉽게 지나갈 수 없는 동작이죠! 바로 차투랑가 단다아사나 (Chaturanga Dandasana)입니다. 이 자세는 팔과 코어의 힘을 바탕으로 ‘내 안의 중심’을 찾아가는 묵직하고도 정직한 동작이에요.1. 이름 속에 담긴 의미 ‘차투랑가 단다아사나’는 산스크리트어로 다음과 같이 풀 수 있어요.Chatur = 네Anga = 팔다리Danda = 막대기(봉)Asana = 자세 즉, "네 개의 지지점을 가진 막대기 같은 자세" = 팔과 발끝으로 몸을 띄운 채 일자로 고정된 자세를 의미하죠. 조금 더 현대적인 감각으로 표현하 "요가의 플랭크+푸쉬업 중간자세"라고 보면 딱이에요!2. 자세 설명 – 차..
[요가]앉지 않았는데 앉은 것처럼 – 우카타사나, 의자 자세 안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 수리야 나마스카라 B 안에서도 등장하는 강력한 하체 자세인 우카타사나(Utkatasana)를 소개해볼게요. 이 자세는 겉보기에는 그냥 “앉는 척”하는 자세처럼 보이지만, 막상 해보면 다리가 불타는 느낌이 드는 동작이에요. 그래서 어떤 요가 수련자들은 이걸 ‘불의 자세(Fierce Pose)’라고 부르기도 해요. 그만큼 강하고, 깊이 있게 체화되는 동작이죠. 1. 우카타사나란?Utkata = 강렬한, 힘 있는Asana = 자세즉, 우카타사나는 단순한 ‘의자 자세’가 아니라 강력하고 집중된 에너지의 자세라고도 할 수 있어요. 이름 그대로, 수련할 때 다리와 코어에 불타는 느낌이 듭니다. 2. 우카타사나 어떻게 하나요?타다사나(산 자세)에서 시작두 팔을 귀 옆으..

티스토리툴바