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나마스테

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[요가]혼란을 비틀어 중심을 찾다 – 파리브르타 파르스바코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 자세는 강렬한 트위스트와 균형, 집중력이 모두 요구되는 파리브르타 파르스바코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana), 즉 회전된 옆면각 자세입니다. 이 자세는 몸을 비틀고, 땅을 디디고, 한 손은 바닥으로, 다른 손은 하늘로 뻗는 역동적인 구조로, 몸의 해독과 마음의 정렬을 함께 이끄는 강력한 아사나예요.1. 이름의 의미Parivrtta = 회전된, 비튼Parsva = 옆면Kona = 각도, 각Asana = 자세 즉, Parivrtta Parsvakonasana는 "회전된 옆면각 자세"라는 뜻으로 기존의 욷티타 파르스바코나아사나를 뒤틀어 반대 방향으로 몸을 비틀어 내는 동작이에요.2. 어떻게 할까요?다리를 넓게 벌리고 오른발을 바깥쪽, 왼발..
[요가]대지를 밀어내고 옆구리를 열다 – 욷티타 파르스바코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 스탠딩 시퀀스 중 힘과 정렬, 확장이 조화를 이루는 대표적인 자세, 욷티타 파르스바코나아사나(Utthita Parsvakonasana), 즉 뻗은 옆면각 자세를 소개할게요. 이 자세는 하체의 단단한 기반과 상체의 확장 그리고 옆구리의 개방이라는 세 요소가 어우러지며 지면을 딛고 위로 확장하는 감각을 만들어줘요.1. 이름의 의미Utthita = 뻗은, 확장된Parsva = 옆면Kona = 각도, 각Asana = 자세 즉, 우티타 파르스바코나아사나는 “옆면을 따라 뻗은 각도 자세”를 의미해요. 몸의 측면 전체를 하나의 선으로 정렬하며, 강한 다리 지지 + 상체의 확장 + 코어 회전이 동시에 일어나요.2. 어떻게 할까요?트리코나아사나 포..
[요가]발끝을 잡고 나를 마주하는 시간 – 파당구쉬타아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 첫 스탠딩 자세이자, 가장 단순하면서도 중요한 전굴 자세인파당구쉬타아사나(Padangusthasana)에 대해 이야기해보려 해요. 단순히 '발끝을 잡는 동작' 같지만, 이 자세는 우리가 매트 위에서 처음으로 마주하는 전굴의 세계, 그리고 몸과 마음을 내려놓는 첫 연습이에요.1. 이름의 의미Pada = 발Angustha = 엄지발가락Asana = 자세 즉, 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)는 “발의 엄지발가락을 잡는 자세”라는 뜻이에요. 이름 그대로, 전굴하면서 두 손가락으로 엄지발가락을 감싸는 동작이 핵심이에요.2. 어떻게 할까요?타다사나(산 자세)에서 시작합니다.숨을 내쉬며, 척추를 길게 늘린 채 상체를 아래로 숙여주..
[요가]숨결을 정화하는 요가의 기술 – 나디 쇼다나(Nadi Shodhana) 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 요가 수련 중에서도 몸의 움직임 없이도 깊은 변화를 이끌어내는 호흡법, 바로 ‘나디 쇼다나 프라나야마(Nadi Shodhana Pranayama)’를 소개해드릴게요. 우리가 수련하는 요가 자세들(아사나)이 몸의 정렬과 유연성을 위한 것이라면, 호흡법(프라나야마)은 에너지와 마음의 정렬을 위한 훈련이에요. 그중에서도 나디 쇼다나는 마음이 산만할 때, 잠들기 전, 스트레스를 느낄 때 몸과 마음을 정화해주는 아주 강력한 숨결의 기술이랍니다.1. 나디 쇼다나란?Nadi = 에너지 통로 (프라나가 흐르는 길)Shodhana = 정화, 깨끗이 함 즉, 나디 쇼다나는 몸 안의 에너지 통로(나디)를 정화하는 호흡법이에요. 요가 철학에 따르면, 우리 몸에는 약 72,000개의..

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