[요가]하늘을 향한 손끝 – 우르드바 하스타사나

 안녕하세요, lifeonmat입니다.

 오늘은 수리야 나마스카라 시퀀스의 두 번째 동작, 하늘을 향해 손을 들어올리는 우르드바 하스타사나(Urdhva Hastasana)를 소개해볼게요. 이 동작은 겉보기에 단순하지만, 그 안에는 확장, 열림, 상승하는 에너지가 가득 담겨 있어요. 바로 앞 동작인 타다사나가 중심을 세우는 동작이었다면, 우르드바 하스타사나는 그 중심에서 위로 뻗어나가는 확장의 시작이죠.

1. 이름의 의미

• Urdhva = 위로, 상승
• Hasta = 손
• Asana = 자세

 즉, 우르드바 하스타사나는 “위로 뻗은 손의 자세”, 혹은 “하늘을 향해 손을 들어올리는 자세”라고 해석할 수 있어요.

 

2. 신들의 기도를 닮은 자세

 요가에서 손을 하늘로 길게 뻗는 이 동작, 우르드바 하스타사나는 단순한 기지개 동작이 아니라 아주 오래전부터 신과 인간 사이를 연결하던 ‘기도의 형식’에서 비롯된 자세예요. 고대 인도에서 수행자들은 하늘을 향해 두 팔을 들어 올리는 자세로 신에게 기도하거나 자신의 의지를 선언했어요. 이 자세는 ‘아노자리 무드라(Anjali Mudra)’와 결합되어 정수리 위에서 손을 합장하고 우주와 연결되는 의식의 상징이 되었죠.

 힌두 신화에서는 신들이 인간에게 축복을 내릴 때 손을 하늘에서 아래로 내리며 손바닥을 펴는 모습으로 그려지곤 하는데, 반대로 인간이 신을 향해 손을 올리는 모습은 경배, 받아들임, 정화의 상징으로 여겨졌어요. 즉, 우르드바 하스타사나는 하늘로 마음을 들어올리는 '내면의 손길'이라고도 볼 수 있어요.

3. 태양을 향한 손, 수리야 나마스카라 속 상징

우르드바 하스타사나는 **수리야 나마스카라(태양 경배 시퀀스)**의 일부예요.
이 시퀀스는 본래 **태양신 수리야(Surya)**에게 바치는 예배 형식으로,
하늘을 향해 두 팔을 올리는 이 자세는
“나는 오늘 하루, 당신의 빛을 받아들일 준비가 되어 있습니다”
라는 의미를 가진 에너지 선언 자세이기도 해요.

4. 어떻게 할까요?

1. 타다사나에서 숨을 들이마시며 두 팔을 위로 들어올려요.
2. 팔은 귀 옆으로, 손은 어깨 너비 정도로 평행하게 뻗어요.
   또는 손바닥을 맞대어 합장(Anjali mudra) 해도 좋아요.
3. 어깨는 귀에서 멀리, 승모근의 긴장은 풀어줍니다.
4. 시선은 손끝 또는 정면, 가능하면 손을 향해 살짝 올려보세요.
5. 척추는 길게, 꼬리뼈는 살짝 말아 정렬을 유지해요.

5. 주의할 점

• 허리를 너무 뒤로 꺾지 않기
• 팔꿈치는 펴되 과하게 잠기지 않도록
• 복부를 살짝 끌어당겨 허리 지지
• 목은 긴장을 풀고 시선만 위로 부드럽게

6. 어떤 효과가 있을까요?

• 척추, 어깨, 팔의 유연성 향상
• 흉곽 확장 → 호흡이 깊어짐
• 몸의 앞면 전체가 열리며 활력 상승
• 아침 수련 루틴에 좋음
• 자신감, 활력, 열림의 에너지 상승

 우르드바 하스타사나는 마치 하루를 깨우는 기지개 같아요. 단순히 팔을 들고 있는 것 같지만 심호흡과 함께 전신의 기운을 위로 이끄는 느낌을 주죠.

7. 철학적 의미

 우르드바 하스타사나는 자신을 세상에 드러내고, 연결하고, 활짝 열리는 행위예요. 이 자세는 단지 팔을 드는 게 아니라, “나는 지금 여기서 깨어 있고, 위와 연결되어 있으며, 에너지를 주고받을 준비가 되어 있다.” 라는 의식적인 선언이에요.

8. 마무리하며

 우르드바 하스타사나는 수리야 나마스카라의 두 번째 동작이지만, 사실상 모든 요가 수련의 시작점이 될 수 있는 자세예요. 타다사나에서 발바닥으로 중심을 세운 후, 이 자세에서 하늘로 확장되는 순간, 몸도 마음도 조금 더 넓고 길어지는 걸 느낄 수 있어요.

 다음 수련 때는 손끝이 닿는 하늘 너머로 당신의 하루와 의도를 부드럽게 올려보는 시간이 되길 바랍니다 

Namaste 🌞

 

📚 참고 자료

• Kino MacGregor, The Power of Ashtanga Yoga
• Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff
• Yoga Journal (www.yogajournal.com)
• 개인 수련 경험