[요가]산처럼 흔들림 없이 – 타다사나 또는 사마스티티

 안녕하세요, lifeonmat입니다.
 오늘은 요가에서 가장 기본이자 중심이 되는 자세 하지만 많은 사람이 가볍게 지나쳐버리는 타다사나(Tadasana)에 대해 이야기해보려고 해요. 타다사나는 ‘산 자세’라는 이름을 가지고 있지만 이 자세는 단지 ‘똑바로 서 있는 동작’이 아니에요. 사실 알고 보면, 이 자세 하나에 신화, 철학, 중심, 의식까지 아주 많은 의미가 담겨 있답니다.

1. 산처럼 서는 것, 그 이상

 타다사나는 산스크리트어로

• Tada = 산
• Asana = 자세

 즉, 산처럼 서 있는 자세예요. 하지만 여기서 말하는 산은 단순한 지형이 아니에요. 인도 신화에 나오는 전설적인 산,
메루산(Mount Meru)을 상징하는 말이죠.

2. 메루산 – 우주의 중심이 된 산

 메루산은 힌두 신화 속에서 세상의 중심에 우뚝 솟아 있는 우주의 축, 그리고 신들이 거처하는 신성한 공간으로 여겨져요. 하늘과 인간 세계, 지하를 연결하며 세상의 균형을 지탱하는 척추 같은 존재인 거죠. 그러므로 타다사나는 단지 서 있는 게 아니라 우주 속 나의 중심축을 바로 세우는 시간이에요.

3. 타다사나, 신들의 기본 자세

 고대 인도의 수행자들은 명상 자세만큼이나 이 곧게 선 자세인 타다사나를 중요하게 여겼다고 해요. 힌두 신화에 나오는 신들도 전투 전, 선언 전, 어떤 중요한 순간에 ‘우뚝 선 자세’를 취하며 자신의 결연한 의지와 중심을 드러냈다고 해요. 지금 우리가 요가 매트 위에서 타다사나를 할 때, 그건 마치 “나는 지금 여기 존재하고 있어요”라는 선언처럼 느껴지기도 해요.

 

4. 그럼 사마스티티와는 뭐가 다를까요?

 요가 수업을 들으시다 보면, 어떤 선생님은 “타다사나로 돌아오세요”, 또 어떤 선생님은 “사마스티티로 돌아오세요”라고 말할 때가 있어요. 그럼 이 둘은 같은 걸까요? 아니면 다른 동작일까요? 정답은... 동작은 거의 같지만, 전통과 강조점이 다릅니다.

 

구분	타다사나 (Tadasana)	사마스티티 (Samasthiti)
의미	산처럼 굳건하게 서는 자세	모든 방향으로 균형 잡힌 정렬 상태
사용 맥락	하타 요가, 빈야사에서 자주 사용	아쉬탕가 요가에서 기본 자세로 사용
강조점	신체 정렬, 지면에 뿌리 내림	에너지 균형, 내적 집중
발 간격	골반 너비 또는 붙이기 모두 가능	발을 붙이는 정렬이 일반적

 타다사나는 ‘나는 여기 있다’는 존재감의 표현, 사마스티티는 ‘나는 지금 멈추어 집중하고 있다’는 의식의 표현으로 보면 좋아요. 결론적으로 두 자세는 동일한 모양이지만, 사용하는 철학적 관점이나 수련 스타일에 따라 다르게 불릴 뿐이에요. 요가의 세계에서는 이처럼 작은 차이가 깊은 의미를 만들기도 한답니다.

5. 타다사나가 중요한 이유

• 모든 스탠딩 자세의 기준점
  이 자세가 바로 서야 워리어 자세, 트리코나사나 같은 모든 자세가 정렬돼요.
• 척추와 중심의 정렬 훈련
  어깨, 골반, 무릎, 발의 위치를 고르게 맞추는 데 핵심이 돼요.
• 정적인 명상 자세의 시작
  단순히 ‘가만히’ 있는 것이 아니라, 깨어 있는 정지 상태예요.
• 호흡과 인식의 순간
  바깥으로 움직이지 않지만, 안에서는 아주 섬세한 감각의 깨어남이 일어나요.

6. 수련할 때 이렇게 해보세요

• 발바닥 전체로 매트를 고르게 눌러요.
• 무릎, 골반, 어깨, 머리 꼭대기를 일직선으로
• 턱은 살짝 당기고, 눈은 부드럽게 정면
• 단단하지만 긴장을 내려놓은, 의식 있는 서있음

7. 마무리하며

 타다사나는 말 그대로 ‘산처럼 서는 자세’지만, 그 안엔 “흔들리지 않는 중심을 발견하는 여정”이 숨어 있어요. 어쩌면 우리가 요가를 통해 하고 싶은 것도 복잡한 동작이 아니라 이런 단순하고 깊은 ‘존재의 자세’ 아닐까요?

 오늘 하루, 잠시 가만히 서 있는 그 순간에도 나만의 메루산처럼 중심을 세워보는 시간 되시길 바라요 

Namaste 🙏

 

📚 참고 자료

• An Introduction to Hinduism, Gavin Flood
• Yoga Journal – The Symbolism of Tadasana
• Kino MacGregor, The Power of Ashtanga Yoga
• Yoga Journal, “Tadasana vs Samasthiti – Is There a Difference?”
• Mark Stephens, Teaching Yoga: Essential Foundations and Techniques
• 개인 요가 수련 경험