[요가]정해진 순서 속 자유 – 아쉬탕가 요가 시리즈

 안녕하세요, lifeonmat입니다. 요가를 오래 수련하다 보면 “이제 어떤 순서로 수련해야 하지?”라는 고민이 생기기 마련이죠. 그럴 때 많은 사람들이 찾는 스타일이 바로 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)예요. 아쉬탕가는 단순한 요가 스타일이 아니라 호흡, 움직임, 집중, 인내가 녹아든 순례 같은 여정이에요.

 

오늘은 이 아쉬탕가 요가의 시리즈 구조를 함께 들여다볼게요.

1. 아쉬탕가 요가란?

• 산스크리트어 Ashta(여덟) + Anga(가지)
• 파탄잘리의 《요가 수트라》에서 나온 요가의 8단계 길(윤리, 자기관리, 자세, 호흡, 감각통제, 집중, 명상, 해탈)에서 이름을 가져왔어요.

하지만 우리가 말하는 ‘아쉬탕가 요가’는 스리 파타비 조이스(Sri Pattabhi Jois) 선생님이 전통을 현대에 맞게 체계화한 정해진 순서로 수련하는 강도 높은 빈야사 요가 스타일을 말해요.

2. 아쉬탕가 요가의 6가지 시리즈

 아쉬탕가 요가는 총 6개의 시리즈(Sequence)로 구성돼 있어요. 각 시리즈는 몸과 마음의 변화, 의식의 정화를 위해 점진적으로 단계가 깊어지며, 하나의 시퀀스를 완전히 익혀야 다음 단계로 넘어갈 수 있어요.

1) Primary Series (Yoga Chikitsa, 요가 치료)

• 아쉬탕가의 기초이자 핵심.
• 몸의 정렬을 되찾고, 독소를 배출하며, 유연성과 근력을 고르게 키워줘요.
• 다리 떨리는 우카타사나, 복부 강화 나바사나, 백밴딩까지!
• 이름처럼 몸과 마음의 치유를 위한 요가예요.

2) Intermediate Series (Nadi Shodhana, 나디 정화)

• 나디(Nadi, 에너지 통로)를 정화하고 척추를 깊이 자극해요.
• 트위스트와 백밴딩이 깊어지고, 에너지 흐름을 바로 잡는 데 집중돼 있어요.
• 집중력과 의식 흐름이 한층 높아져야 안정적으로 수련할 수 있어요.

3–6) Advanced Series A to D (Sthira Bhaga, 힘과 은총)

• 극한의 유연성과 집중, 심리적 안정이 요구돼요.
• 암밸런스, 깊은 백밴드, 고난도 균형 자세로 구성되어 있어요.
• 극소수의 고급 수련자만이 정기적으로 수행해요.
• 힘(Stira)과 은총(Bhaga)이라는 이름처럼, 단단함과 부드러움이 공존해야 가능한 수련이죠.

3. 시퀀스 흐름은 이렇게!

• 수리야 나마스카라 A & B – 호흡과 흐름 정렬
• 스탠딩 시리즈 – 균형, 중심, 관절 깨우기
• 시팅 시리즈 – 전굴, 트위스트, 코어
• 피크 시리즈 – 도전 자세
• 백밴딩 – 가슴 열고 에너지 상승
• 피니싱 시리즈 – 역자세, 명상, 사바사나

4. 왜 정해진 순서로 할까?

 아쉬탕가는 정해진 틀 속의 자유를 중요하게 생각해요. 매일 똑같은 시퀀스를 반복하는 것은 단조로움이 아니라 매일 다른 나를 관찰하는 프레임이에요.

 

같은 자세를 하지만

어떤 날은 유연하고

어떤 날은 딱딱하고
어떤 날은 가뿐하고
어떤 날은 울컥해요.

 

이 변화 속에서 우리는 몸보다 마음을, 마음보다 의식을 바라보게 돼요.

5. 마이솔(Mysore) 스타일이란?

• 선생님이 지도는 하지만, 수련자는 자신이 기억하는 순서대로 조용히 수련해요.
• 단체 클래스와 달리 개인적인 흐름과 호흡에 더 집중할 수 있어요.
• 자기와의 대화에 더 가까운 수련이죠.

6. 마무리하며

 아쉬탕가 요가의 시퀀스는 마치 요가라는 세계를 탐험하는 단계별 지도 같아요. 처음엔 Primary 하나도 벅찰 수 있어요. 하지만 그 안에서 반복되는 나의 모습, 그 작은 변화를 통해 우리는 조금씩 단단해지고, 호흡이 바뀌고, 마음이 깊어지죠. 다음 수련에서 땀이 흐르고, 숨이 거칠어져도 기억해보세요.

 

"이 흐름은 나를 위한 하나의 수행, 나를 정리하고 만나기 위한 여정이다."

Namaste 🙏

 

📚 참고 자료

• Sri Pattabhi Jois, Yoga Mala
• Kino MacGregor, The Power of Ashtanga Yoga
• Yoga Anatomy, Leslie Kaminoff
• 요가 저널 / 아쉬탕가 마이솔 수련 노트 및 개인 정리