lifeonmat 님의 블로그

[요가]균형과 길이의 만남 – 욷티타 트리코나아사나

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 자세는 요가 수련의 고전이자 “대칭과 확장”의 상징이라 불리는 욷티타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana), 바로 뻗은 삼각 자세예요. 이 자세는 몸을 세 방향으로 동시에 확장시키며 균형, 중심, 기초 정렬을 모두 다루는 기본이자 핵심 동작이에요.1. 이름의 의미Utthita = 뻗은, 확장된Trikona = 삼각형Asana = 자세 즉, 욷티타 트리코나아사나는 “뻗은 삼각형 자세”라는 뜻이에요. 몸 전체가 삼각형을 이루며 앞, 옆, 아래 방향으로 동시에 열리는 구조를 가지고 있죠.2. 어떻게 할까요?타다사나에서 시작해, 다리를 넓게 벌리고 양팔을 옆으로 뻗어요.오른발을 90도 바깥쪽으로, 왼발은 약간 안쪽으로 돌립니다.숨을 내쉬며 오른쪽으..

[요가]손을 발 아래에 – 파다하스타아사나

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈의 스탠딩 전굴 두 번째 동작인 파다하스타아사나(Pada Hastasana)를 소개할게요. 이 자세는 발바닥 아래에 손을 집어넣는 독특한 구조 덕분에 몸과 중력을 더 깊이 연결해주는 전굴 자세로 알려져 있어요. 겉으로 보기엔 파당구쉬타아사나와 비슷해 보이지만 그 감각은 전혀 다른 차원의 내면 집중을 요구해요.1. 이름의 의미Pada = 발Hasta = 손Asana = 자세 즉, 파다하스타아사나는 "손을 발 아래에 두는 자세"예요. 이름 그대로, 손바닥을 바닥 방향으로 해서 발 아래에 깊숙이 밀어 넣는 전굴 자세예요.2. 어떻게 할까요?파당구쉬타아사나에서 일어나 척추를 반쯤 펴고 정렬을 맞춰요.무릎을 살짝 구부리며 손을 발바닥 밑으..

[요가]발끝을 잡고 나를 마주하는 시간 – 파당구쉬타아사나

안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 첫 스탠딩 자세이자, 가장 단순하면서도 중요한 전굴 자세인파당구쉬타아사나(Padangusthasana)에 대해 이야기해보려 해요. 단순히 '발끝을 잡는 동작' 같지만, 이 자세는 우리가 매트 위에서 처음으로 마주하는 전굴의 세계, 그리고 몸과 마음을 내려놓는 첫 연습이에요.1. 이름의 의미Pada = 발Angustha = 엄지발가락Asana = 자세 즉, 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)는 “발의 엄지발가락을 잡는 자세”라는 뜻이에요. 이름 그대로, 전굴하면서 두 손가락으로 엄지발가락을 감싸는 동작이 핵심이에요.2. 어떻게 할까요?타다사나(산 자세)에서 시작합니다.숨을 내쉬며, 척추를 길게 늘린 채 상체를 아래로 숙여주..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 요가 수련 중에서도 몸의 움직임 없이도 깊은 변화를 이끌어내는 호흡법, 바로 ‘나디 쇼다나 프라나야마(Nadi Shodhana Pranayama)’를 소개해드릴게요. 우리가 수련하는 요가 자세들(아사나)이 몸의 정렬과 유연성을 위한 것이라면, 호흡법(프라나야마)은 에너지와 마음의 정렬을 위한 훈련이에요. 그중에서도 나디 쇼다나는 마음이 산만할 때, 잠들기 전, 스트레스를 느낄 때 몸과 마음을 정화해주는 아주 강력한 숨결의 기술이랍니다.1. 나디 쇼다나란?Nadi = 에너지 통로 (프라나가 흐르는 길)Shodhana = 정화, 깨끗이 함 즉, 나디 쇼다나는 몸 안의 에너지 통로(나디)를 정화하는 호흡법이에요. 요가 철학에 따르면, 우리 몸에는 약 72,000개의..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 수리야 나마스카라 시퀀스의 세 번째 동작이자 우리가 매일같이 지나치듯 접는 그 동작 바로 우타나사나(Uttanasana)에 대해 이야기해보려 해요. 이 자세는 마치 “몸을 절반으로 접는 동작”처럼 보이지만 사실은 내 몸과 마음을 동시에 정리하는 깊은 굴절의 시간이에요. 그리고 그 안에는 겸손, 안정, 내면의 성찰이 담겨 있죠.1. 이름의 의미Uttana = 강하게 펴기, 깊은 늘어남Asana = 자세 즉, 우타나사나는 “몸을 깊고 강하게 접어 늘리는 자세”를 뜻해요. 하지만 아이러니하게도, 이 동작은 몸을 '접는' 자세죠. 그만큼 단순한 ‘자세 설명’ 그 이상을 내포하고 있어요.2. 땅에 닿는 마음 – 우타나사나에 숨겨진 이야기 고대 인도에서는 몸을 접는 행위..

안녕하세요, lifeonmat입니다 🌿 오늘은 요가 수련 중 가장 자주 마주하게 되는 두 동작, 다운독(Downward Facing Dog)과 업독(Upward Facing Dog)에 대해 조금 색다른 시선으로 이야기해보려 해요. 단순한 자세 설명이 아닌, “왜 이 동작들이 하필 ‘개 자세’일까?”라는 질문에서 출발해볼게요. 1. 실제 ‘개 🐶 ’에서 나온 동작?!이 자세의 영문 이름을 보면 쉽게 알 수 있어요.다운독 = Downward Facing Dog업독 = Upward Facing Dog그리고 산스크리트어로는Adho Mukha Svanasana (아도 무카 스바나사나)Adho = 아래로, Mukha = 얼굴, Svana = 개Urdhva Mukha Svanasana (우르드바 무카 스바나사나)..

안녕하세요, lifeonmat입니다!지난 시간에 소개한 수리야 나마스카라 A는 아쉬탕가 요가의 시작을 여는 태양을 향한 인사였죠. 오늘은 그 연장선이자 좀 더 역동적인 흐름인 수리야 나마스카라 B (Surya Namaskara B)에 대해 이야기해보려 해요.1. 수리야 나마스카라 B는 뭐가 다를까? 수리야 A가 마치 아침 햇살 같은 부드러운 인사라면, 수리야 B는 그 햇살을 온몸으로 껴안는 ‘움직임의 점화’ 같아요. 이 시퀀스는 A보다 동작이 많고, 체력 소모도 더 크며, 몸 전체의 열을 빠르게 끌어올리는 특징이 있어요. 그래서 본격적인 아쉬탕가 시퀀스를 시작하기 전에, 몸을 ‘완전히 깨우는’ 준비 운동으로 자리 잡았죠.🔥 신화 속 이야기 – ‘전사’의 등장 수리야 B에는 ‘전사 자세(Virabhadr..

안녕하세요, lifeonmat입니다 🧘‍♀️ 오늘은 아쉬탕가 요가의 시작을 알리는 중요한 시퀀스, “수리야 나마스카라 A(Surya Namaskara A)”에 대해 이야기해보려고 해요. 이름이 조금 생소할 수도 있지만, 우리말로는 “태양 경배 자세 A”라고도 불립니다. 아침의 태양을 향해 경의를 표하는 이 시퀀스는 몸을 깨우고, 마음을 맑게 정리해주는 아주 아름다운 루틴이랍니다. 1. 수리야 나마스카라란? ‘수리야(Surya)’는 태양, ‘나마스카라(Namaskara)’는 인사를 뜻해요. 즉, 태양에게 인사하는 동작, 자연을 향한 경배에서 비롯된 요가 시퀀스입니다. 고대 인도에서는 태양을 생명의 근원으로 여겼고, 하루의 시작을 태양에게 감사하는 마음으로 열었어요. 전해 내려오는 이야기에는, 어떤 병약한..

안녕하세요 :) 요가와 건강한 일상을 사랑하는 블로거 lifeonmat입니다. 오늘은 제가 앞으로 블로그에서 다룰 요가 이야기를 시작하면서, ‘요가란 무엇인가?’ 그리고 ‘현대 요가에는 어떤 종류가 있을까?’ 이 두 가지를 함께 정리해보려고 해요. 요가를 처음 접하시는 분들에게는 이 글이 좋은 첫걸음이 되기를, 이미 요가를 하고 계신 분들에게는 기본을 다시 되새기는 시간이 되기를 바라는 마음으로 써봅니다. 1. 요가란 무엇인가요? ‘요가(Yoga)’는 산스크리트어 ‘Yuj(유즈); 잇다, 연결하다’라는 뜻에서 유래되었어요. 몸과 마음, 그리고 호흡을 하나로 연결하는 수행 방법이라는 의미죠. 요가는 고대 인도에서 수천 년 전부터 전해져 내려온 지혜로, 단순히 스트레칭이나 운동을 넘어서 몸의 움직임과 ..