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[요가]대지를 밀어내고 옆구리를 열다 – 욷티타 파르스바코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 스탠딩 시퀀스 중 힘과 정렬, 확장이 조화를 이루는 대표적인 자세, 욷티타 파르스바코나아사나(Utthita Parsvakonasana), 즉 뻗은 옆면각 자세를 소개할게요. 이 자세는 하체의 단단한 기반과 상체의 확장 그리고 옆구리의 개방이라는 세 요소가 어우러지며 지면을 딛고 위로 확장하는 감각을 만들어줘요.1. 이름의 의미Utthita = 뻗은, 확장된Parsva = 옆면Kona = 각도, 각Asana = 자세 즉, 우티타 파르스바코나아사나는 “옆면을 따라 뻗은 각도 자세”를 의미해요. 몸의 측면 전체를 하나의 선으로 정렬하며, 강한 다리 지지 + 상체의 확장 + 코어 회전이 동시에 일어나요.2. 어떻게 할까요?트리코나아사나 포..
[요가]회전 속 중심을 찾는 자세 – 파리브르타 트리코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가의 스탠딩 시퀀스 후반부에 등장하는 파리브르타 트리코나아사나(Parivrtta Trikonasana), 바로 회전된 삼각 자세에 대해 이야기해보려 해요. 이 자세는 보기엔 단순한 전굴처럼 보여도 실제로는 균형, 척추 트위스트, 골반 정렬, 호흡 조절이 모두 필요한 아주 정교한 아사나예요. 특히 요가에서 “내면의 균형을 외적인 정렬로 드러내는 대표 동작”으로도 불리죠.1. 이름의 의미Parivrtta = 회전된, 비튼Trikona = 삼각형Asana = 자세 즉, 파리브르타 트리코나아사나는 “비틀린 삼각 자세” 혹은 회전된 삼각형 자세를 뜻해요. 기존의 트리코나아사나(삼각 자세)에서 몸통이 반대쪽으로 회전되며, 척추 트위스트가 더해지는 고난이도 자세..
[요가]균형과 길이의 만남 – 욷티타 트리코나아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 자세는 요가 수련의 고전이자 “대칭과 확장”의 상징이라 불리는 욷티타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana), 바로 뻗은 삼각 자세예요. 이 자세는 몸을 세 방향으로 동시에 확장시키며 균형, 중심, 기초 정렬을 모두 다루는 기본이자 핵심 동작이에요.1. 이름의 의미Utthita = 뻗은, 확장된Trikona = 삼각형Asana = 자세 즉, 욷티타 트리코나아사나는 “뻗은 삼각형 자세”라는 뜻이에요. 몸 전체가 삼각형을 이루며 앞, 옆, 아래 방향으로 동시에 열리는 구조를 가지고 있죠.2. 어떻게 할까요?타다사나에서 시작해, 다리를 넓게 벌리고 양팔을 옆으로 뻗어요.오른발을 90도 바깥쪽으로, 왼발은 약간 안쪽으로 돌립니다.숨을 내쉬며 오른쪽으..
[요가]손을 발 아래에 – 파다하스타아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈의 스탠딩 전굴 두 번째 동작인 파다하스타아사나(Pada Hastasana)를 소개할게요. 이 자세는 발바닥 아래에 손을 집어넣는 독특한 구조 덕분에 몸과 중력을 더 깊이 연결해주는 전굴 자세로 알려져 있어요. 겉으로 보기엔 파당구쉬타아사나와 비슷해 보이지만 그 감각은 전혀 다른 차원의 내면 집중을 요구해요.1. 이름의 의미Pada = 발Hasta = 손Asana = 자세 즉, 파다하스타아사나는 "손을 발 아래에 두는 자세"예요. 이름 그대로, 손바닥을 바닥 방향으로 해서 발 아래에 깊숙이 밀어 넣는 전굴 자세예요.2. 어떻게 할까요?파당구쉬타아사나에서 일어나 척추를 반쯤 펴고 정렬을 맞춰요.무릎을 살짝 구부리며 손을 발바닥 밑으..
[요가]발끝을 잡고 나를 마주하는 시간 – 파당구쉬타아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 첫 스탠딩 자세이자, 가장 단순하면서도 중요한 전굴 자세인파당구쉬타아사나(Padangusthasana)에 대해 이야기해보려 해요. 단순히 '발끝을 잡는 동작' 같지만, 이 자세는 우리가 매트 위에서 처음으로 마주하는 전굴의 세계, 그리고 몸과 마음을 내려놓는 첫 연습이에요.1. 이름의 의미Pada = 발Angustha = 엄지발가락Asana = 자세 즉, 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)는 “발의 엄지발가락을 잡는 자세”라는 뜻이에요. 이름 그대로, 전굴하면서 두 손가락으로 엄지발가락을 감싸는 동작이 핵심이에요.2. 어떻게 할까요?타다사나(산 자세)에서 시작합니다.숨을 내쉬며, 척추를 길게 늘린 채 상체를 아래로 숙여주..
[요가]몸과 마음을 처음부터 다시 – 아쉬탕가 프라이머리 시리즈 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)의 시작이자 많은 수련자들이 가장 오래 머무는 단계인 프라이머리 시리즈(Primary Series)에 대해 이야기해보려 해요. 이 시리즈는 단순히 ‘입문자용’이 아니에요. 오히려 가장 깊고, 정직하고, 오래 함께하게 되는 시퀀스예요. 수련자마다 수년간 이 시리즈 안에서 자신의 몸, 마음, 에너지와 깊게 마주하게 되죠.1. 프라이머리 시리즈란? 이 시리즈의 정식 명칭은 Yoga Chikitsa (요가 치키차)예요.Yoga = 연결, 통합Chikitsa = 치료, 정화 즉, 프라이머리 시리즈는 몸과 마음을 정화하고 치유하는 요가 시퀀스를 뜻해요.2. 시퀀스 구성 흐름수리야 나마스카라 A & B (태양 경배) → 몸을 깨우고 ..
[건강]유방 미세석회화, 꼭 걱정해야 할까? 유방 검진을 하다가 ‘미세석회화’라는 말을 들으면 누구나 순간 긴장하게 됩니다. “혹시 암인가요?”라는 질문이 자연스럽게 따라오죠. 하지만 미세석회화는 꼭 암과 연결되는 것은 아닙니다. 오늘은 유방 미세석회화란 무엇인지, 왜 생기는지, 정말 위험한 건지에 대해 쉽게 풀어드릴게요.1. 미세석회화란? 미세석회화(microcalcifications)는 말 그대로 유방 조직 안에 생긴 아주 작은 칼슘 침착물입니다. 너무 작아서 만져지지는 않고 유방촬영술(맘모그램)을 통해서만 발견돼요. 이런 미세한 칼슘의 점들은 마치 유방 조직에 흰 점이 박힌 것처럼 보입니다. 크기가 작다고 무조건 괜찮은 것도 아니고, 크다고 해서 다 위험한 것도 아닙니다. 중요한 건 모양과 분포입니다.2. 미세석회화는 왜 생기나요? 미세석회화..
[요가]정해진 순서 속 자유 – 아쉬탕가 요가 시리즈 안녕하세요, lifeonmat입니다. 요가를 오래 수련하다 보면 “이제 어떤 순서로 수련해야 하지?”라는 고민이 생기기 마련이죠. 그럴 때 많은 사람들이 찾는 스타일이 바로 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)예요. 아쉬탕가는 단순한 요가 스타일이 아니라 호흡, 움직임, 집중, 인내가 녹아든 순례 같은 여정이에요. 오늘은 이 아쉬탕가 요가의 시리즈 구조를 함께 들여다볼게요.1. 아쉬탕가 요가란?산스크리트어 Ashta(여덟) + Anga(가지)파탄잘리의 《요가 수트라》에서 나온 요가의 8단계 길(윤리, 자기관리, 자세, 호흡, 감각통제, 집중, 명상, 해탈)에서 이름을 가져왔어요.하지만 우리가 말하는 ‘아쉬탕가 요가’는 스리 파타비 조이스(Sri Pattabhi Jois) 선생님이 전통을 현대에 맞게 ..

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