lifeonmat 님의 블로그

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 요가 수련 중에서도 몸의 움직임 없이도 깊은 변화를 이끌어내는 호흡법, 바로 ‘나디 쇼다나 프라나야마(Nadi Shodhana Pranayama)’를 소개해드릴게요. 우리가 수련하는 요가 자세들(아사나)이 몸의 정렬과 유연성을 위한 것이라면, 호흡법(프라나야마)은 에너지와 마음의 정렬을 위한 훈련이에요. 그중에서도 나디 쇼다나는 마음이 산만할 때, 잠들기 전, 스트레스를 느낄 때 몸과 마음을 정화해주는 아주 강력한 숨결의 기술이랍니다.1. 나디 쇼다나란?Nadi = 에너지 통로 (프라나가 흐르는 길)Shodhana = 정화, 깨끗이 함 즉, 나디 쇼다나는 몸 안의 에너지 통로(나디)를 정화하는 호흡법이에요. 요가 철학에 따르면, 우리 몸에는 약 72,000개의..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 수리야 나마스카라 시퀀스의 세 번째 동작이자 우리가 매일같이 지나치듯 접는 그 동작 바로 우타나사나(Uttanasana)에 대해 이야기해보려 해요. 이 자세는 마치 “몸을 절반으로 접는 동작”처럼 보이지만 사실은 내 몸과 마음을 동시에 정리하는 깊은 굴절의 시간이에요. 그리고 그 안에는 겸손, 안정, 내면의 성찰이 담겨 있죠.1. 이름의 의미Uttana = 강하게 펴기, 깊은 늘어남Asana = 자세 즉, 우타나사나는 “몸을 깊고 강하게 접어 늘리는 자세”를 뜻해요. 하지만 아이러니하게도, 이 동작은 몸을 '접는' 자세죠. 그만큼 단순한 ‘자세 설명’ 그 이상을 내포하고 있어요.2. 땅에 닿는 마음 – 우타나사나에 숨겨진 이야기 고대 인도에서는 몸을 접는 행위..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 수리야 나마스카라 시퀀스의 두 번째 동작, 하늘을 향해 손을 들어올리는 우르드바 하스타사나(Urdhva Hastasana)를 소개해볼게요. 이 동작은 겉보기에 단순하지만, 그 안에는 확장, 열림, 상승하는 에너지가 가득 담겨 있어요. 바로 앞 동작인 타다사나가 중심을 세우는 동작이었다면, 우르드바 하스타사나는 그 중심에서 위로 뻗어나가는 확장의 시작이죠.1. 이름의 의미Urdhva = 위로, 상승Hasta = 손Asana = 자세 즉, 우르드바 하스타사나는 “위로 뻗은 손의 자세”, 혹은 “하늘을 향해 손을 들어올리는 자세”라고 해석할 수 있어요. 2. 신들의 기도를 닮은 자세 요가에서 손을 하늘로 길게 뻗는 이 동작, 우르드바 하스타사나는 단순한 기지개 동작..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 요가에서 가장 기본이자 중심이 되는 자세 하지만 많은 사람이 가볍게 지나쳐버리는 타다사나(Tadasana)에 대해 이야기해보려고 해요. 타다사나는 ‘산 자세’라는 이름을 가지고 있지만 이 자세는 단지 ‘똑바로 서 있는 동작’이 아니에요. 사실 알고 보면, 이 자세 하나에 신화, 철학, 중심, 의식까지 아주 많은 의미가 담겨 있답니다.1. 산처럼 서는 것, 그 이상 타다사나는 산스크리트어로Tada = 산Asana = 자세 즉, 산처럼 서 있는 자세예요. 하지만 여기서 말하는 산은 단순한 지형이 아니에요. 인도 신화에 나오는 전설적인 산,메루산(Mount Meru)을 상징하는 말이죠.2. 메루산 – 우주의 중심이 된 산 메루산은 힌두 신화 속에서 세상의 중심에 우..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 요가 동작은 수리야 나마스카라 시퀀스 안에서 슬쩍 지나가지만 절대 쉽게 지나갈 수 없는 동작이죠! 바로 차투랑가 단다아사나 (Chaturanga Dandasana)입니다. 이 자세는 팔과 코어의 힘을 바탕으로 ‘내 안의 중심’을 찾아가는 묵직하고도 정직한 동작이에요.1. 이름 속에 담긴 의미 ‘차투랑가 단다아사나’는 산스크리트어로 다음과 같이 풀 수 있어요.Chatur = 네Anga = 팔다리Danda = 막대기(봉)Asana = 자세 즉, "네 개의 지지점을 가진 막대기 같은 자세" = 팔과 발끝으로 몸을 띄운 채 일자로 고정된 자세를 의미하죠. 조금 더 현대적인 감각으로 표현하 "요가의 플랭크+푸쉬업 중간자세"라고 보면 딱이에요!2. 자세 설명 – 차..

안녕하세요, lifeonmat입니다 🌿 오늘은 요가 수련 중 가장 자주 마주하게 되는 두 동작, 다운독(Downward Facing Dog)과 업독(Upward Facing Dog)에 대해 조금 색다른 시선으로 이야기해보려 해요. 단순한 자세 설명이 아닌, “왜 이 동작들이 하필 ‘개 자세’일까?”라는 질문에서 출발해볼게요. 1. 실제 ‘개 🐶 ’에서 나온 동작?!이 자세의 영문 이름을 보면 쉽게 알 수 있어요.다운독 = Downward Facing Dog업독 = Upward Facing Dog그리고 산스크리트어로는Adho Mukha Svanasana (아도 무카 스바나사나)Adho = 아래로, Mukha = 얼굴, Svana = 개Urdhva Mukha Svanasana (우르드바 무카 스바나사나)..

안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 요가 동작 중에서도 힘과 집중, 의지를 상징하는 전사 자세 시리즈(Virabhadrasana I, II, III)를 소개해보려 해요. 이 동작들은 단순히 운동 효과가 좋은 자세가 아니라, 깊은 의미와 감정이 담긴 전사의 이야기에서 유래된 동작이랍니다.1. 분노 속에서 탄생한 신의 전사 '비라바드라' 이야기는 힌두교의 3대 신 중 하나인 파괴와 재생의 신 ‘시바(Shiva)’에서 시작돼요. 사티(Sati)는 다크샤(Daksha)라는 강력한 브라만 왕의 딸이었고 시바는 그녀의 사랑을 받아 결혼을 했습니다. 하지만 다크샤는 시바를 야만스럽고 무례한 신이라며 사위로 인정하지 않았어요. 그는 시바가 산속에서 명상만 하고, 세속의 예절이나 권위를 무시하는 모습이 마음에 ..

안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 수리야 나마스카라 B 안에서도 등장하는 강력한 하체 자세인 우카타사나(Utkatasana)를 소개해볼게요. 이 자세는 겉보기에는 그냥 “앉는 척”하는 자세처럼 보이지만, 막상 해보면 다리가 불타는 느낌이 드는 동작이에요. 그래서 어떤 요가 수련자들은 이걸 ‘불의 자세(Fierce Pose)’라고 부르기도 해요. 그만큼 강하고, 깊이 있게 체화되는 동작이죠.1. 우카타사나란?Utkata = 강렬한, 힘 있는Asana = 자세즉, 우카타사나는 단순한 ‘의자 자세’가 아니라 강력하고 집중된 에너지의 자세라고도 할 수 있어요. 이름 그대로, 수련할 때 다리와 코어에 불타는 느낌이 듭니다. 2. 우카타사나 어떻게 하나요?타다사나(산 자세)에서 시작두 팔을 귀 옆으로 쭉..