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건강

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[요가]발끝을 잡고 나를 마주하는 시간 – 파당구쉬타아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 첫 스탠딩 자세이자, 가장 단순하면서도 중요한 전굴 자세인파당구쉬타아사나(Padangusthasana)에 대해 이야기해보려 해요. 단순히 '발끝을 잡는 동작' 같지만, 이 자세는 우리가 매트 위에서 처음으로 마주하는 전굴의 세계, 그리고 몸과 마음을 내려놓는 첫 연습이에요.1. 이름의 의미Pada = 발Angustha = 엄지발가락Asana = 자세 즉, 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)는 “발의 엄지발가락을 잡는 자세”라는 뜻이에요. 이름 그대로, 전굴하면서 두 손가락으로 엄지발가락을 감싸는 동작이 핵심이에요.2. 어떻게 할까요?타다사나(산 자세)에서 시작합니다.숨을 내쉬며, 척추를 길게 늘린 채 상체를 아래로 숙여주..
[요가]몸과 마음을 처음부터 다시 – 아쉬탕가 프라이머리 시리즈 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)의 시작이자 많은 수련자들이 가장 오래 머무는 단계인 프라이머리 시리즈(Primary Series)에 대해 이야기해보려 해요. 이 시리즈는 단순히 ‘입문자용’이 아니에요. 오히려 가장 깊고, 정직하고, 오래 함께하게 되는 시퀀스예요. 수련자마다 수년간 이 시리즈 안에서 자신의 몸, 마음, 에너지와 깊게 마주하게 되죠.1. 프라이머리 시리즈란? 이 시리즈의 정식 명칭은 Yoga Chikitsa (요가 치키차)예요.Yoga = 연결, 통합Chikitsa = 치료, 정화 즉, 프라이머리 시리즈는 몸과 마음을 정화하고 치유하는 요가 시퀀스를 뜻해요.2. 시퀀스 구성 흐름수리야 나마스카라 A & B (태양 경배) → 몸을 깨우고 ..
[건강]유방 미세석회화, 꼭 걱정해야 할까? 유방 검진을 하다가 ‘미세석회화’라는 말을 들으면 누구나 순간 긴장하게 됩니다. “혹시 암인가요?”라는 질문이 자연스럽게 따라오죠. 하지만 미세석회화는 꼭 암과 연결되는 것은 아닙니다. 오늘은 유방 미세석회화란 무엇인지, 왜 생기는지, 정말 위험한 건지에 대해 쉽게 풀어드릴게요.1. 미세석회화란? 미세석회화(microcalcifications)는 말 그대로 유방 조직 안에 생긴 아주 작은 칼슘 침착물입니다. 너무 작아서 만져지지는 않고 유방촬영술(맘모그램)을 통해서만 발견돼요. 이런 미세한 칼슘의 점들은 마치 유방 조직에 흰 점이 박힌 것처럼 보입니다. 크기가 작다고 무조건 괜찮은 것도 아니고, 크다고 해서 다 위험한 것도 아닙니다. 중요한 건 모양과 분포입니다.2. 미세석회화는 왜 생기나요? 미세석회화..
[요가]몸을 접으며 마음을 내려놓는 시간 – 우타나사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 수리야 나마스카라 시퀀스의 세 번째 동작이자 우리가 매일같이 지나치듯 접는 그 동작 바로 우타나사나(Uttanasana)에 대해 이야기해보려 해요. 이 자세는 마치 “몸을 절반으로 접는 동작”처럼 보이지만 사실은 내 몸과 마음을 동시에 정리하는 깊은 굴절의 시간이에요. 그리고 그 안에는 겸손, 안정, 내면의 성찰이 담겨 있죠.1. 이름의 의미Uttana = 강하게 펴기, 깊은 늘어남Asana = 자세 즉, 우타나사나는 “몸을 깊고 강하게 접어 늘리는 자세”를 뜻해요. 하지만 아이러니하게도, 이 동작은 몸을 '접는' 자세죠. 그만큼 단순한 ‘자세 설명’ 그 이상을 내포하고 있어요.2. 땅에 닿는 마음 – 우타나사나에 숨겨진 이야기 고대 인도에서는 몸을 접는 행위..
[요가]하늘을 향한 손끝 – 우르드바 하스타사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 수리야 나마스카라 시퀀스의 두 번째 동작, 하늘을 향해 손을 들어올리는 우르드바 하스타사나(Urdhva Hastasana)를 소개해볼게요. 이 동작은 겉보기에 단순하지만, 그 안에는 확장, 열림, 상승하는 에너지가 가득 담겨 있어요. 바로 앞 동작인 타다사나가 중심을 세우는 동작이었다면, 우르드바 하스타사나는 그 중심에서 위로 뻗어나가는 확장의 시작이죠.1. 이름의 의미Urdhva = 위로, 상승Hasta = 손Asana = 자세 즉, 우르드바 하스타사나는 “위로 뻗은 손의 자세”, 혹은 “하늘을 향해 손을 들어올리는 자세”라고 해석할 수 있어요. 2. 신들의 기도를 닮은 자세 요가에서 손을 하늘로 길게 뻗는 이 동작, 우르드바 하스타사나는 단순한 기지개 동작..
[요가]산처럼 흔들림 없이 – 타다사나 또는 사마스티티 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 요가에서 가장 기본이자 중심이 되는 자세 하지만 많은 사람이 가볍게 지나쳐버리는 타다사나(Tadasana)에 대해 이야기해보려고 해요. 타다사나는 ‘산 자세’라는 이름을 가지고 있지만 이 자세는 단지 ‘똑바로 서 있는 동작’이 아니에요. 사실 알고 보면, 이 자세 하나에 신화, 철학, 중심, 의식까지 아주 많은 의미가 담겨 있답니다.1. 산처럼 서는 것, 그 이상 타다사나는 산스크리트어로Tada = 산Asana = 자세 즉, 산처럼 서 있는 자세예요. 하지만 여기서 말하는 산은 단순한 지형이 아니에요. 인도 신화에 나오는 전설적인 산,메루산(Mount Meru)을 상징하는 말이죠.2. 메루산 – 우주의 중심이 된 산 메루산은 힌두 신화 속에서 세상의 중심에 우..
[요가]흔들리지 않는 중심 – 차투랑가 단다아사나 안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 요가 동작은 수리야 나마스카라 시퀀스 안에서 슬쩍 지나가지만 절대 쉽게 지나갈 수 없는 동작이죠! 바로 차투랑가 단다아사나 (Chaturanga Dandasana)입니다. 이 자세는 팔과 코어의 힘을 바탕으로 ‘내 안의 중심’을 찾아가는 묵직하고도 정직한 동작이에요.1. 이름 속에 담긴 의미 ‘차투랑가 단다아사나’는 산스크리트어로 다음과 같이 풀 수 있어요.Chatur = 네Anga = 팔다리Danda = 막대기(봉)Asana = 자세 즉, "네 개의 지지점을 가진 막대기 같은 자세" = 팔과 발끝으로 몸을 띄운 채 일자로 고정된 자세를 의미하죠. 조금 더 현대적인 감각으로 표현하 "요가의 플랭크+푸쉬업 중간자세"라고 보면 딱이에요!2. 자세 설명 – 차..
[요가]왜 개(狗)의 이름이 붙었을까-다운독 & 업독 안녕하세요, lifeonmat입니다 🌿 오늘은 요가 수련 중 가장 자주 마주하게 되는 두 동작, 다운독(Downward Facing Dog)과 업독(Upward Facing Dog)에 대해 조금 색다른 시선으로 이야기해보려 해요. 단순한 자세 설명이 아닌, “왜 이 동작들이 하필 ‘개 자세’일까?”라는 질문에서 출발해볼게요. 1. 실제 ‘개 🐶 ’에서 나온 동작?!이 자세의 영문 이름을 보면 쉽게 알 수 있어요.다운독 = Downward Facing Dog업독 = Upward Facing Dog그리고 산스크리트어로는Adho Mukha Svanasana (아도 무카 스바나사나)Adho = 아래로, Mukha = 얼굴, Svana = 개Urdhva Mukha Svanasana (우르드바 무카 스바나사나)..

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