lifeonmat 님의 블로그

[요가]균형과 길이의 만남 – 욷티타 트리코나아사나

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 자세는 요가 수련의 고전이자 “대칭과 확장”의 상징이라 불리는 욷티타 트리코나아사나(Utthita Trikonasana), 바로 뻗은 삼각 자세예요. 이 자세는 몸을 세 방향으로 동시에 확장시키며 균형, 중심, 기초 정렬을 모두 다루는 기본이자 핵심 동작이에요.1. 이름의 의미Utthita = 뻗은, 확장된Trikona = 삼각형Asana = 자세 즉, 욷티타 트리코나아사나는 “뻗은 삼각형 자세”라는 뜻이에요. 몸 전체가 삼각형을 이루며 앞, 옆, 아래 방향으로 동시에 열리는 구조를 가지고 있죠.2. 어떻게 할까요?타다사나에서 시작해, 다리를 넓게 벌리고 양팔을 옆으로 뻗어요.오른발을 90도 바깥쪽으로, 왼발은 약간 안쪽으로 돌립니다.숨을 내쉬며 오른쪽으..

[요가]손을 발 아래에 – 파다하스타아사나

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈의 스탠딩 전굴 두 번째 동작인 파다하스타아사나(Pada Hastasana)를 소개할게요. 이 자세는 발바닥 아래에 손을 집어넣는 독특한 구조 덕분에 몸과 중력을 더 깊이 연결해주는 전굴 자세로 알려져 있어요. 겉으로 보기엔 파당구쉬타아사나와 비슷해 보이지만 그 감각은 전혀 다른 차원의 내면 집중을 요구해요.1. 이름의 의미Pada = 발Hasta = 손Asana = 자세 즉, 파다하스타아사나는 "손을 발 아래에 두는 자세"예요. 이름 그대로, 손바닥을 바닥 방향으로 해서 발 아래에 깊숙이 밀어 넣는 전굴 자세예요.2. 어떻게 할까요?파당구쉬타아사나에서 일어나 척추를 반쯤 펴고 정렬을 맞춰요.무릎을 살짝 구부리며 손을 발바닥 밑으..

[요가]발끝을 잡고 나를 마주하는 시간 – 파당구쉬타아사나

안녕하세요, lifeonmat입니다! 오늘은 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 첫 스탠딩 자세이자, 가장 단순하면서도 중요한 전굴 자세인파당구쉬타아사나(Padangusthasana)에 대해 이야기해보려 해요. 단순히 '발끝을 잡는 동작' 같지만, 이 자세는 우리가 매트 위에서 처음으로 마주하는 전굴의 세계, 그리고 몸과 마음을 내려놓는 첫 연습이에요.1. 이름의 의미Pada = 발Angustha = 엄지발가락Asana = 자세 즉, 파당구쉬타아사나(Padangusthasana)는 “발의 엄지발가락을 잡는 자세”라는 뜻이에요. 이름 그대로, 전굴하면서 두 손가락으로 엄지발가락을 감싸는 동작이 핵심이에요.2. 어떻게 할까요?타다사나(산 자세)에서 시작합니다.숨을 내쉬며, 척추를 길게 늘린 채 상체를 아래로 숙여주..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)의 시작이자 많은 수련자들이 가장 오래 머무는 단계인 프라이머리 시리즈(Primary Series)에 대해 이야기해보려 해요. 이 시리즈는 단순히 ‘입문자용’이 아니에요. 오히려 가장 깊고, 정직하고, 오래 함께하게 되는 시퀀스예요. 수련자마다 수년간 이 시리즈 안에서 자신의 몸, 마음, 에너지와 깊게 마주하게 되죠.1. 프라이머리 시리즈란? 이 시리즈의 정식 명칭은 Yoga Chikitsa (요가 치키차)예요.Yoga = 연결, 통합Chikitsa = 치료, 정화 즉, 프라이머리 시리즈는 몸과 마음을 정화하고 치유하는 요가 시퀀스를 뜻해요.2. 시퀀스 구성 흐름수리야 나마스카라 A & B (태양 경배) → 몸을 깨우고 ..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 요가 수련 중에서도 몸의 움직임 없이도 깊은 변화를 이끌어내는 호흡법, 바로 ‘나디 쇼다나 프라나야마(Nadi Shodhana Pranayama)’를 소개해드릴게요. 우리가 수련하는 요가 자세들(아사나)이 몸의 정렬과 유연성을 위한 것이라면, 호흡법(프라나야마)은 에너지와 마음의 정렬을 위한 훈련이에요. 그중에서도 나디 쇼다나는 마음이 산만할 때, 잠들기 전, 스트레스를 느낄 때 몸과 마음을 정화해주는 아주 강력한 숨결의 기술이랍니다.1. 나디 쇼다나란?Nadi = 에너지 통로 (프라나가 흐르는 길)Shodhana = 정화, 깨끗이 함 즉, 나디 쇼다나는 몸 안의 에너지 통로(나디)를 정화하는 호흡법이에요. 요가 철학에 따르면, 우리 몸에는 약 72,000개의..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 수리야 나마스카라 시퀀스의 세 번째 동작이자 우리가 매일같이 지나치듯 접는 그 동작 바로 우타나사나(Uttanasana)에 대해 이야기해보려 해요. 이 자세는 마치 “몸을 절반으로 접는 동작”처럼 보이지만 사실은 내 몸과 마음을 동시에 정리하는 깊은 굴절의 시간이에요. 그리고 그 안에는 겸손, 안정, 내면의 성찰이 담겨 있죠.1. 이름의 의미Uttana = 강하게 펴기, 깊은 늘어남Asana = 자세 즉, 우타나사나는 “몸을 깊고 강하게 접어 늘리는 자세”를 뜻해요. 하지만 아이러니하게도, 이 동작은 몸을 '접는' 자세죠. 그만큼 단순한 ‘자세 설명’ 그 이상을 내포하고 있어요.2. 땅에 닿는 마음 – 우타나사나에 숨겨진 이야기 고대 인도에서는 몸을 접는 행위..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 수리야 나마스카라 시퀀스의 두 번째 동작, 하늘을 향해 손을 들어올리는 우르드바 하스타사나(Urdhva Hastasana)를 소개해볼게요. 이 동작은 겉보기에 단순하지만, 그 안에는 확장, 열림, 상승하는 에너지가 가득 담겨 있어요. 바로 앞 동작인 타다사나가 중심을 세우는 동작이었다면, 우르드바 하스타사나는 그 중심에서 위로 뻗어나가는 확장의 시작이죠.1. 이름의 의미Urdhva = 위로, 상승Hasta = 손Asana = 자세 즉, 우르드바 하스타사나는 “위로 뻗은 손의 자세”, 혹은 “하늘을 향해 손을 들어올리는 자세”라고 해석할 수 있어요. 2. 신들의 기도를 닮은 자세 요가에서 손을 하늘로 길게 뻗는 이 동작, 우르드바 하스타사나는 단순한 기지개 동작..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘은 요가에서 가장 기본이자 중심이 되는 자세 하지만 많은 사람이 가볍게 지나쳐버리는 타다사나(Tadasana)에 대해 이야기해보려고 해요. 타다사나는 ‘산 자세’라는 이름을 가지고 있지만 이 자세는 단지 ‘똑바로 서 있는 동작’이 아니에요. 사실 알고 보면, 이 자세 하나에 신화, 철학, 중심, 의식까지 아주 많은 의미가 담겨 있답니다.1. 산처럼 서는 것, 그 이상 타다사나는 산스크리트어로Tada = 산Asana = 자세 즉, 산처럼 서 있는 자세예요. 하지만 여기서 말하는 산은 단순한 지형이 아니에요. 인도 신화에 나오는 전설적인 산,메루산(Mount Meru)을 상징하는 말이죠.2. 메루산 – 우주의 중심이 된 산 메루산은 힌두 신화 속에서 세상의 중심에 우..

안녕하세요, lifeonmat입니다. 오늘 소개할 요가 동작은 수리야 나마스카라 시퀀스 안에서 슬쩍 지나가지만 절대 쉽게 지나갈 수 없는 동작이죠! 바로 차투랑가 단다아사나 (Chaturanga Dandasana)입니다. 이 자세는 팔과 코어의 힘을 바탕으로 ‘내 안의 중심’을 찾아가는 묵직하고도 정직한 동작이에요.1. 이름 속에 담긴 의미 ‘차투랑가 단다아사나’는 산스크리트어로 다음과 같이 풀 수 있어요.Chatur = 네Anga = 팔다리Danda = 막대기(봉)Asana = 자세 즉, "네 개의 지지점을 가진 막대기 같은 자세" = 팔과 발끝으로 몸을 띄운 채 일자로 고정된 자세를 의미하죠. 조금 더 현대적인 감각으로 표현하 "요가의 플랭크+푸쉬업 중간자세"라고 보면 딱이에요!2. 자세 설명 – 차..

안녕하세요, lifeonmat입니다 🌿 오늘은 요가 수련 중 가장 자주 마주하게 되는 두 동작, 다운독(Downward Facing Dog)과 업독(Upward Facing Dog)에 대해 조금 색다른 시선으로 이야기해보려 해요. 단순한 자세 설명이 아닌, “왜 이 동작들이 하필 ‘개 자세’일까?”라는 질문에서 출발해볼게요. 1. 실제 ‘개 🐶 ’에서 나온 동작?!이 자세의 영문 이름을 보면 쉽게 알 수 있어요.다운독 = Downward Facing Dog업독 = Upward Facing Dog그리고 산스크리트어로는Adho Mukha Svanasana (아도 무카 스바나사나)Adho = 아래로, Mukha = 얼굴, Svana = 개Urdhva Mukha Svanasana (우르드바 무카 스바나사나)..